Witam. ja od 3 miesiecy biegam co dzinnie minimum 30 minut. Na silownie chodze co 2 dzien i tez biegam przed nia (czasem nawet godzine). Nie zauwazylem zebym mial mniej sil na silowni. Hm czy bieganie po treningu wplywa jakos na rozrost masy miesniowej ? Moze ja cos zle robie :) pownienem biegac po silce a nie przed, prosze o jakies podpowiedzi.
hm jak nudzi cie mozolne powtarzanie tych samych cwiczen to mozes sie rozczarowac na bo na boksie tak jak i na innych SW az do bolu powtarza sie te same technik zeby weszly w nawyk a co do nabrania masy ta watpie ja mam 183 cm i wazylem 71 kg zanim zapisalem sie na SW teraz waze jakies 67 kg Stalin tez mówił o Europie bez granic
[...] diety, to czy jesli bede poprostu jadl normalnie + brak słodyczy + duzo tunczyka + no chleb biały + wiecej owocow i warzyw + ryz zamiast ziemniakow to czy efekty w postaci masy przyjda duzo szybciej niz przy normalnym żarciu wszystkiego co sie da :P ?? Jesli nie to zaczne stosowac jakas diete... A, jeszcze jedno... czy jazda na rowerze 1 h [...]
[...] siłowe takie jak zarzut, przysiad, drążek ,poręcze itd. które będziesz robił podczas siłówek po treningach. Domyślam się że chodzi Ci o to jak będzie wyglądało zdobywanie masy mięsniowej przy jednoczesnym treningu judo- na bank trochę wolniej niż gdybyś postawił na samą siłkę ,ale jednocześnie bardziej czystej i dodatkowo przy Twojej większej [...]
[...] prochu wiec mysle ze to polacze a co do tego bialka co napisalem tego pro stara to mozna je tez dolaczyc? choc nie wiem czy mi to na dobre wyjdzie bo 2 razy zwrocilem je tak ciezko mi przechodzi przez gardziel( to jest dobry napoj dla nieustraszonych ) kurcze bo zalezy mi na 5 kg masy mam nadzieje ze to cos da jak sadzicie dzieki z gory za odp
[...] wiele maili w tej sprawie, także po prostu nie dawajcie się oszukać bo dostaniecie porady typu: 'mega poradnik' na allegro ,za 4 zł , który ujawnia sekrety budowy 20kg masy mięśniowej w 4 tygodnie jednym słowem - konta będą dalej banowane, a kto się da oszukać i naciągnąć ten sam sobie winien Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-09-24 [...]
[...] Ogólną ilość ww zmniejszamy do 45%, a tłuszczów do 10%. Z tego bilansu wynika zwiększone spożycie białka, nawet do 45%, co ma na celu utrzymanie poprzednio nabytej masy mięśniowej. Ogólna kaloryczność diety spada o 300-400 kcal poniżej naszego dziennego zapotrzebowania, co wymusza - przy niedostatecznej podaży węglowodanów - spalanie [...]
Jasne, tu masz rację. W sumie to Charles Glass czy taki Grek Zulak też nie mają jakiejś ogromnej masy w porównaniu do zawodowców, a mogę ich pouczać. Jednak i tak większym autorytetem okryję zawodnika, który swoje osiągnął niż kolesia, który sie zna, ale "przepraszam, to dlaczego ma Pan 37 w łapie, a jest Pan instruktorem od 7 lat", to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz zrzucić kilogramy, to chyba jasne, że nie będziesz budował masy :-p Ustal deficyt kaloryczny, czyli po prostu redukcja. Co do treningu, to tak jak anubis napisał. Nie ma takiego czegoś, że jeden trening na masę, drugi na masę, trzeci na rzeźbę itd. A przynajmniej nie na tym etapie. Wszystko kręci się wokół diety.
Ok od jutra zwiększę sobie węgle na 1600 kcal białko utrzymuje od pół roku na 2g/kg i potem stopniowo będę wbijał do 2000 kcal i będę tak utrzymywał myśle z miesiąc dwa aż nie zacznę robić masy ( będę miał stały dostęp do siłowni ) . Tak to widze co sądzicie ?
jest z elity i w kazdym razie mówil cos o robieniu powolnej masy przy duzej ilosci aerobow co uwazalem zawsze za nie mozliwe laczyc duzo aerobów i mase n ale zobaczymy co wymyslil :) chyba ze macie tez jakies info na dobra diete.Bo ciagle ktos mi miesza w głowie czyms nowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie z kalkulatora to sugeruj się tylko kcal. Białka daj : 2,2-2,5g na kg masy ciała Węgli 5-6 j/w Tłuszczy 1-1,5 j/w Co do samej diety nawet nawet choć za dużo szynki i w pierwszym posiłku zamiast twarogu dałbym jakieś jajka. Oraz posiłek potreningowy to chyba na przeczyszczenie %-) Do zmiany
Bo bez masy nie ma klasy ! Ja mam 18 lat 171cm 89kg i nadal wale na mase żeby było co rzeźbić. Im wiecej tym lepiej. Jestes młody to wal smiało mase jeszcze ! Ja ze 2 lata nie bede robił rzeźby bo mi szoda by było :P
Zalerzy kto co uwaza za "doskonalasc" Dla mnie twoje plecy sa typowymi plecami 16latka ktory uprawia (w jakis sposob) sport (of curse dla zabawy a nie wyczynowo). Wiec chwalic sie nie masz czym ale i wstydzic sie tez nie masz czego Na pompkach masy nie zrobisz a tego ci brakuje...
[...] tak abyś mógł systematycznie dokladać kolejne kg. technika wykonywania cw na pierwszym miejscu, trzymaj się kilku podstawowych ćwiczeń,bo tylko one prowadza do wzrostu siły/masy, wywal z dziennego jadłospisu śmiecie(10wskazówek,możesz się tym sugerować co jeść a czego nie), zwiększ kcal i tyle jest ci potrzebne na start. Pozdro. Maly, nie masz [...]
"Próg leucynowy", to moim zdaniem najbardziej zabawna Moda roku 2017. Coś co jest oczywiste od lat nagle stało się prawdą objawioną, świętym Graalem kulturystyki i tak dalej. Jedz zgodnie z ogólnoprzyjętymi zaleceniami - ok 2g białka na kg masy i nie ma siły byś go nie osiągnął. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-27 11:15:24
no jest co palić:D ale grunt ze chcesz coś robic:D ułoz diete i daj ludziom do sprawdzenia popatrz w mój blog mi tam tez sporo pomogli a wzrost mamy ten sam tylko do masy musisz poprawić diete. zapewne usłyszysz tez zebys uwazal na stawy z taka masa. Powodzenia bede zagladac:D nie poddawaj sie:D i stosuj sie do rad ktore inni nam udziela a nie [...]
[...] Ci to wykorzystać w pełni 100% każdego ćw ! Dlaczego ? Ponieważ rozdzielasz, ciężkie, złożone ćw w ciągu tygodnia, nie robiąc ich 1 po 2 na tą samą partie mięśniową Podstawą masy i siły w kulturystyce, są ćw wielostawowe tj przysiad, martwy, wl, poręcze, podciąganie, wiosłowanie, push press( to akurat ćw dynamiczne i oczywiście zarazem [...]
Nowy ocencie
